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胸肌如何锻炼香港八卦论坛
更新时间:2019-10-08

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  卧推是有效锻炼胸肌的训练方法,几乎可以用到整个胸部肌肉发力,在练习时,手臂距离适量多打开一点,找个伙伴在傍边保护,以防受伤,如果手腕有所不适,可以带下护腕,尽量让杠铃贴近胸部,举起时将肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最后几组可以加到自身的极限,能做起一至三和为准,这样会更好的刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长。

  卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显,所以,一定要做其他的动作练习,这个动作对胸肌上侧的刺激很有效,在练习时,要感受胸肌上侧的发力,尽量用胸的上部去顶,掌握动作要领的基础下,适当加大重量,让同伴在一旁保护。

  正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少,将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上,香港八卦论坛两脚并拢,双手与肩同宽,下去和起来时速度慢一点,建议做4~6组,每组20~30个即可。

  这项动作的强度相对较小,可以在最后的时候进行练习,训练时,身体平躺,将哑铃举于身体胸部正上方,然后双臂打开,控制哑铃下落,在落到最低点的时候,手肘部不用伸直,并且停住一会,动作的节奏慢一点,感受肌肉的拉伸和收缩,特别是胸上侧的发力感觉,要让肌肉产充血膨胀的感觉

  胸肌上部是一个薄弱的部分,需要长期坚持,不要急功近利,希望大家能通过以上方法,有效的锻炼胸肌上侧。

  平板杠铃推胸,左右手卧距保持一致。双手手腕保持中立位,避免手腕损伤。杠铃落到中心位置,呼气起,吸气落。

  俯卧撑是最基础也是最常见的练胸肌动作,俯卧撑动作锻炼了我们的胸部、肩部、手臂和背部肌肉。


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